ورزش بادی پامپ (BodyPump) چیست؟
ورزش بادی پامپ یکی از ورزشهای محبوب و مؤثر در جهان است که به شکل گستردهای در مراکز تناسب اندام و باشگاههای ورزشی انجام میشود. این ورزش، یک برنامه تمرینی گروهی است که با استفاده از موسیقی پرانرژی، حرکات مختلف مقاومتی و انجام تکرارهایی از حرکات تمرینی با وزنهای آرایشی (همچون هالتر، دمبل و وزنه) […]
محاسبه BMR (متابولیسم پایه) با فرمول
بی ام آر BMR یا متابولیسم پایه، همانطور که از نامش پیداست، میزان کالری مورد نیاز بدن برای زنده ماندن و انجام فعالیت پایهای است؛ فعالیتهایی مثل تنفس، گردش خون، جذب و هضم غذا و راه رفتن و… ما در این بخش میزان فعالیت روزانه شما را هم در نظر گرفتیم تا کالری مورد نیازتان […]
کنترل و درمان چربی خون با ورزش
کلسترول به بدن در ساخت سلولها، تولید ویتامینها و هورمونها و هضم بعضی از غذاهای چرب کمک می کند. با این حال، افزایش غیرطبیعی آن میتواند خطرناک باشد و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماریهای مختلف از جمله حملهی قلبی و سکتهی مغزی قرار دهد. به همین دلیل، پیدا کردن راهکارهای مؤثری که […]
نوشیدنی ورزشی چه ویژگی باید داشته باشد؟
نوشیدن آب هنگام ورزش و مصرف نوشیدنی ورزشی باعث هیدراته ماندن بدن شما میشود. هیدراته ماندن بخش مهمی از سلامتی بدن شماست؛ به خصوص زمانی که ورزش میکنید و مقدار زیادی از آب بدنتان با تعریق از دست میرود. سعی کنید همیشه آب یا نوشیدنی ورزشی حین تمرین با خود داشتهباشید و با نوشیدن مکرر […]
ورزش هایی برای افزایش تمرکز
کدام ورزش تمرکز ما را افزایش میدهد؟ تا به حال شده سر کلاس درس یا جلسه کاری مدام حواس پرتی داشته باشید؟ یا بخواهید چیزی بخوانید و کاری کنید، اما ذهنتان مدام به دنیاهای مختلف پرواز کند؟! این همان عدم تمرکز و عدم توجه است که خیلی از ما دچارش هستیم. همیشه به کسانی که […]
تی آر ایکس (TRX) چیست؟
تی آر ایکس TRX مخفف عبارت (Total Body Resistance Exercise) به معنای «تمرینات مقاومتی کل بدن» یک ورزش نسبتا نوین است. چند دههای بیشتر نیست که این بندهای بلند و محکم در دنیای فیتنس محبوب شدهاند و حالا تقریبا در همه باشگاهها هم میبینیمشان. اما TRX واقعا چیست؟ اسم یک رشته ورزشی جدید است که […]
معرفی ورزش کراس فیت و مزایای آن
وقتی اسم کراس فیت میآید، اکثر ما تصور میکنیم با ورزشی سنگین، پرجنب و جوش و نفسگیر مواجهایم؛ اما واقعیت کراس فیت چیست؟ چه نوع ورزشی است و چه چالشهایی برای ما ایجاد خواهد کرد؟ آیا ما را لاغر میکند؟ اگر قصد شرکت در کلاس کراس فیت را دارید یا میخواهید آن را بهتر بشناسید، […]
محاسبه وزن ایدهآل یا BMI
شاخص توده بدنی (بی ام آی) در واقع ابزاری برای محاسبه وزن مناسب یا محاسبه وزن ایده آل است که با توجه به قد و وزن افراد به دست میآید. در ادامه با ماه خاتون همراه باشید که نحوه محاسبه این فرمول را بگوییم. بی ام آی (BMI) چیست؟ در حدود سالهای ۱۸۵۰ یک دانشمند […]
بهترین سن شروع ژیمناستیک چه زمانی می باشد؟
ژیمناستیک، شامل مجموعه ای از تمرینات بدنی است که برای ایجاد قدرت و هماهنگی ایجاد می شود و سؤالی که برای بیشتر افراد مطرح می شود این است که بهترین سن شروع ژیمناستیک چه زمانی می باشد؟ برای پاسخ به این پرسش در ادامه متن، ورزش ژیمناستیک را به صورت کامل مورد بررسی قرار داده […]
چه ورزشی مناسب من است؟
ورزش نقش مهمی در سلامت جسمی، روانی و عاطفی ما دارد. نهتنها نظم، انضباط و مهارت کار گروهی را به ما میآموزد، بلکه درسهای مهمی از زندگی با خود به همراه دارد. با ورزش کردن یاد میگیریم که موفقیت با تعهد و پشتکار به دست میآید. یافتن ورزشی متناسب با نیازها و علایق میتواند کمی […]