Archives

۱.حرکت قایقی نشسته تک دست نحوه انجام حرکت: برای انجام اولین ترمین حرکات پیلاتس آماده‌اید؟ ابتدا صاف بنشینید؛ پاها را دراز کنید؛ کش را دور کف پای خود قرار دهید؛ دو سر کش را با یک دست بگیرید؛ سر و [...]