پیاده روی به عقب:
پیادِه روی در هر حالت یکی از ورزشهایی است که با درنظر گرفتن هزینه بسیار اندک میتواند سود بسیار بالایی برای سلامتی بدن شما داشته باشد.
پیاٰده روی برعکس یک روش ساده برای شماست تا بتوانید عضلات مختلف را به چالش بکشید و ذهن خود را وادار کنید که متمرکز و متفاوت عمل کند. راه رفتن به عقب، مزایایی را برای ذهن و بدن شما به همراه دارد.
۲فواید پیاده روی برعکس برای ذهن:
- افزایش حس آگاهی از بدن.
- افزایش هماهنگی و حرکت بدن در فضا.
- به جلوگیری از کسالت در ورزش کمک میکند.
- روحیه کلی را بهبود می بخشد.
- به چرخه خواب کمک می کند.
- به شما انگیزه میدهد که از منطقه امن خود قدم خارج شوید.
- ذهن را متمرکز نگه می دارد.
- مهارتهای فکری را تقویت میکند و کنترل شناختی را بهبود می بخشد.
- حواس را فعال می کند و بینایی را بهبود می بخشد.
وقتی برعکس میدوید، در واقع برای برداشتن هر قدم، ماهیچههای بیشتری را در مقایسه با دویدن به جلو درگیر میکنید، به همین دلیل حدود ۳۰ درصد بیشتر کالری می سوزانید.
فواید پیاده روی برعکس برای سلامت بدن:
- افزایش استحکام در ماهیچه های کمتر استفاده شده پا.
- به توانبخشی آسیب های زانو کمک می کند.
- تکنیک و فرم راه رفتن را بهبود می بخشد.
- به تعادل کمک می کند.
- کالری می سوزاند.
- به شما در حفظ وزن مناسب کمک می کند.
- استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می کند.
- سطح انرژی را افزایش میدهد.
- متابپلیسم بدن را بالا می برد.
پیشنهاد میشود در صورتی که قصد دارید رانها و باسن را لاغر کنید آهسته به سمت عقب بدوید این بهترین ورزش برای لاغر کردن ران و باسن است.
راه هایی برای راه رفتن به عقب:
مطمئناً تلاش برای دویدن به سمت عقب در فضای بیرون قطعا شدنی است، اما ممکن استفاده از یک تردمیل ایمن تر باشد. ممکن است دویدن با همه متغیرها مانند سرعت و کمربند چرخشی یک راه خطرناک به نظر برسد. اما تردمیل حصار و مکان ثابتی برای شما فراهم میکند تا توانایی خود را در دویدن به عقب بهبود دهید. اگر با راه رفتن و یا دویدن بر روی تردمیل آشنا هستید، باز هم باید با احتیاط به این مساله نزدیک شوید. از تردمیل با سرعت آهسته شروع کنید (با سرعت ۱.۶ کیلوگرم در ساعت) و سپس با راه رفتن سریع پیش بروید (حدود ۴.۸ کیلوگرم در ساعت).
۱۰۰ قدم پیاده روی عقب عقب رفتن معادل ۱۰۰۰ قدم پیاده روی عادی است.
دویدن برعکس:
برعکس دویدن، که معمولا دویدن برگشتی نیز نامیده میشود، بیشتر در ژاپن و اروپا رایج است.ژاپنیها قرنهای متمادی میباشد که برعکس دویدن و پیاده روی جزئی از فرهنگشان شده است. در اروپا، شما میتوانید مسابقات متعددی مانند برعکس دویدن، از مسافتهای کوتاه گرفته تا دوهای ماراتن را بیابید.
این نوع دویدن علاوه بر اینکه عضلات غیرفعال شما را فعال میکند تاثیر بسزایی در کالری سوزی و از بین بردن چربیهای بدن بویژه در ران و باسن دارد.در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قویتر و سالمتر میکند. گردش خون بهبود مییابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل میشود. سرعت سوخت و ساز بدن افزایش میابد و همچنین باعث میشود با عرق بیشتر سموم از بدن خارج شود.
فواید پیاده روی برعکس
- عضلات شکمی را درگیر می کند و باعث سفتی و خوش فرم شدن این قسمت می شود که از خواص پیاده روی به عقب است.
- این ورزش با به کارگیری سه عضله ی سرینی کوچک و بزرگ و متوسط باعث سفت شدن و خوش فرمی باسن می شود.
- این ورزش اثر خیلی خوبی بر عضلات سه سر ران و زیبایی و سفتی این عضلات دارد.
- کالری سوزی و چربی سوزی بسیار بالا نیز با کمک به لاغری فواید به پشت راه رفتن و از تاثیرگذارترین عوامل این ورزش بر زیبایی می باشد.
- هنگام راه رفتن برعکس بدون اینکه متوجه شوید کمر خود را در زاویه درست و کاملا صاف قرار می دهید. این کار باعث بهبود حالت خمیده گی و گرز کمر میگردد که تاثیر مهمی بر زیبایی اندام فرد دارد و از فواید به عقب راه رفتن است.
