ورزش طناب زنی!
ورزش طناب زنی چیست؟!
طناب ورزشی وسیله ای عالی برای افزاشی سوخت و ساز بدن است. که روی سیستم تنفسی تاثیر مثبت گذاشته، و باعث ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات و افزایش سرعت و استقامت بدن میشود.
ورزش طناب زنی از دسته ورزش‌های هوازی به شمار می‌رود. که کالری سوزی بالایی دارد. در هر دقیقه طناب زنی حرفه ای بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب می‌توان زد. اگر این روند را در ک ساعت ادامه دهید در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید.این میزان کالری سوزی دو یا سه برابر ورزش‌هایی مانند: والیبال، تنیس است.
طناب زنی میان ورزشکاران حرفه‌ای مانند: بوکسورها، کشتی‌گیران، ولیبالیست‌ها و… بسیاررواج دارد.
انواع طناب زدن:
افراد می‌توانند براساس توانایی و مهارت خود، از بین انواع طناب زدن، مدل موردعلاقه خود را انتخاب کنند. همچنین با گذشت زمان و افزایش مهارت و قدرت فرد در طناب زدن، می‌تواند حرکات جدید را یاد گرفته و حتی ابداع کند.
اما اول از همه باید بر اساس دسته بندی زیر جایگاه خودتان را پیدا کنید:
- کودکان و مبتدیان
- تناسب اندام
- دوبل زدن
- سرعتی مسابقه ای
- سبک آزاد و نمایشی
۹ حرکت برای طناب زدن:
روشهای مختلفی برای طَناب زدن و لذت بردن از این ورزش وجود دارد. در ادامه به چند مورد اشاره می کنیم. یادگیری روشهای مختلف باعث میشود در زمان طناب زدن انرژی کمتری صرف کنید. و در نتیجه بیشتر بتوانید طناب بزنید.
- روش بیسیک
- عوض کردن پاها
- بوکسور استپ
- زانو بلند
- پرش جانبی
- پرش تک پا
- عقب پریدن
- دوبل
- پاشنه پنجه
بهترین زمان برای طناب زدن:
بهترین زمان برای طناب زدن، قبل از وعده‌های غذایی و حداقل یک ساعت و نیم پس از وعده غذایی است. از آنجایی که طناب زدن خود یک ورزش به‌حساب می‌آید. می‌تواند در طی روز، صبح، ظهر و یا عصر آن را انجام دهید. همچنین برای ورزشکاران حرفه‌ای یا افرادی که دوست دارند. در طول ورزش، نه تنها وزن کم کنند. بلکه عضلات کل بدن آن‌ها درگیر شود. بهترین زمان برای طناب زدن، بعد و یا در حین انجام ورزش‌هاست.
سایز طناب مناسب برای هر نوع طناب زنی چقدر است؟
این سایزها برای کودکان و افراد تازه کار مناسب هستند:
| قد به سانتیمتر | طول طناب |
|---|---|
| ۱۲۰ تا ۱۴۵ | ۲۱۰ |
| ۱۴۵ تا ۱۶۰ | ۲۴۰ |
| ۱۶۰ تا ۱۸۰ | ۲۷۰ |
| ۱۸۰ تا ۱۹۰ | ۳۰۰ |
| ۱۹۰+ | ۳۳۰ |
توجه داشته باشید که این روش اندازه گیری یک متد کلی است. و به دلیل تفاوت طول دست و پای افراد، برای اکثر ورزشکاران نیاز به سایز زدن دقیقتری خواهد بود. برای تنظیم درست سایز طناب باید فاصله بالای سر فرد با طناب در زمان طناب زدن را چک کنید.
اندازه مناسب، فاصله طناب تا سر بین ۲۵ تا ۴۵ سانتیمتر است.
نحوه اندازه گیری: روی وسط طناب ورزشی با هر دو پا بایستید. پایین دسته های طناب باید به زیربغل برسد.
- پیش از طناب زدن حتما گرم کنید. این ورزش با بدن سرد می تواند باعث آسیب در زانو و تاندون آشیل شود. پیش از طناب زدن بدن خود را گرم کنید.
- از لباس زیر تنگ استفاده کنید. طناب زدن می تواند به اندام خصوصی بانوان(غدد سینه). و آقایان(غدد بیضه) آسیب وارد کند. با پوشیدن لباس زیر مناسب و کشی این آسیب را کنترل کنید.
- هنگام پریدن پاها را نزدیک به هم نگه دارید.
- روی وسط پا بپرید و به نرمی فرود بیایید.
- زیاد نپرید. بین ۱ تا ۳ سانت کافی است.
- زانوها را قدری خم نگه دارید. به این شکل فشار توسط زانوها گرفته می شود.
- سر و سینه را بالا گرفته و رو به جلو نگاه کنید.
- شانه ها را عقب نگه داشته و آرنج را پایین و عقب نگه دارید.
- دستان خود را در امتداد خط وسط بدن نگه دارید.
- از مچ دست برای هدایت طناب استفاده کنید.
- تنوع تمرینی ایجاد کنید. با اینکه این ورزش کالری خوبی می سوزاند و تاثیر خوبی بر سیستم کاردیو دارد. اما برای آمادگی برخی از ورزش ها کافی نیست. بعلاوه تمرکز زیاد بر یک شکل از تمرین هوازی می تواند آسیب زا باشد. پس، از طناب زنی در کنار سایر تمرین ها بهره ببرید.
________
گردآوری: مرسده رنجبر
اگر به بخش ورزش علاقه مندید، از مقاله قبلی ما نیز دیدم کنید؛
روی لینک زیر کلیک کنید:
_________________
