منیزیم (magnesium) یکی از مواد معدنی بسیار مهم است که تقریبا در ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. بر اساس برخی برآوردها، حدود ۹۰ درصد افراد دچار آن هستند. متاسفانه، کمبود این ماده معدنی به سادگی از طریق آزمایش قابل تشخیص نیست. به همین دلیل، آشنایی با علائم کمبود منیزیم اهمیت زیادی دارد.
دلایل کمبود منیزیم
مهم‌ترین دلایل آن در بدن عبارتند از:
- کاهش میزان مَنیزیم موجود در خاک و در نتیجه کاهش مَنیزم در مواد غذایی روزانه
- افزایش مصرف قند و کافئین
- استفاده از فلوراید و کلر در آب لوله‌کشی که موجب ترکیب این مواد با مَنیزیم و در نتیجه کاهش منیزیم در آب مصرفی می‌شود.
- افزایش میزان استرس روزانه انسان‌ها در زندگی ماشینی و پرسرعت امروزی
علائم کمبود منیزیم
همان‌طور که گفته شد، شناسایی آن از طریق آزمایش به سادگی امکان‌پذیر نیست. کمبود مَنیزیم معمولا در بدن عوارض و علائمی ایجاد می‌کند که به شناخت آن کمک می‌کنند. از علائم آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- خستگی
- ضعف
- بی‌حسی و گزگز در دست و پا
- سردرد
- حالت تهوع
- تغییرات شخصیتی
- اضطراب و افسردگی
- انقباض و گرفتگی عضلانی
- تشنج
- ریتم غیرطبیعی قلب
- فشار خون بالا
- اسپاسم عروق کرونر قلب
- مشکلات هورمونی در زنان
- کم‌خوابی و مشکلات خواب
- کاهش اشتها
راه‌های درمان کمبود منیزیم
علائم کمبود مَنیزیم را می‌توان با مصرف غذا یا مکمل درمان کرد.
۱. خوردن غذاهای غنی از منیزیم
درمان آن در طب سنتی با اصلاح رژیم غذایی انجام می‌شود. مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند مَنیزیم مورد نیاز بدن را تامین نمایند. البته این در صورتی است که این مواد غذایی از خاک دارای مَنیزیم کافی بدست آمده باشند. منابع گیاهی منیزیم عبارتند
- اسفناج: 157 میلی‌گرم مَنیزیم در یک لیوان اسفناج
- برگ چغندر: ۱۵۴ میلی‌گرم منیزیم در یک لیوان برگ چغندر
- تخمه‌ی کدو: ۹۲ میلی‌گرم مَنیزیم در یک هشتم لیوان تخمه کدو
- بادام: ۸۰ میلی‌گرم مَنیزیم در یک لیوان بادام
- آووکادو: ۵۸ میلی‌گرم مَنیزیم در یک عدد آووکادوی متوسط
- انجیر: ۵۰ میلی‌گرم منیزیم در نصف لیوان انجیر
- شکلات تلخ: ۹۵ میلی‌گرم مَنیزیم در ۶۵ گرم شکلات تلخ
- موز: ۳۲ میلی‌گرم مَنیزیم در یک عدد موز متوسط
______
