بدون شک صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی روز است و انتخاب غذاهای مناسب و انرژی زا که در عین حال بتواند نیازهای بدن به عناصر مغذی را رفع کند ضروی است.

اگر در ابتدای روز یک وعده غذای سبک و بهاری بخوریم بی‌شک تمام روز احساس خوبی خواهیم داشت.

یک کاسه جو دوسر همرا با کره‌ی بادام‌زمینی و موز یک صبحانه‌ی بهاری سریع و راحت است که می‌تواند به خوبی شما را سیر نگه دارد.

مواد لازم:

موز: ۱ عدد
عسل: ۱ قاشق
شیر بادام: ۱ فنجان
جو دو سر: نصف فنجان
دارچین: ۴\۱ قاشق چای‌خوری
کره‌ی بادام‌زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
تکه‌های نارگیل، آجیل، دانه‌ی چیا: در صورت تمایل

طرز تهیه:

برای تهیه اوتمیل موز و کره بادام زمینی ابتدا در یک ظرف یا شیشه مناسب جو دو سر، شیر بادام، عسل، دارچین، دانه های چیا و کره بادام زمینی ریخته و همه‌ی مواد، را با هم مخلوط کنید.

مواد را هم بزنید تا یکدست شود و روی آنها ورقه های موز را بچینید.

در شیشه را بسته و آن را یک شب تا صبح در یخچال قرار دهید.

شما می‌توانید این غذا را شکل سرد بخورید یا با قرار دادن شیشه‌ به مدت ۴۵ ثانیه در مایکروویو، آن را کمی گرم کرده و سپس مصرف کنید.

روی شیشه را با تاپینگ‌های مورد علاقه‌تان بپوشانید و از صبحانه‌ی خود لذت ببرید.

من متوجه شدم که موز به عنوان یک شیرین کننده طبیعی برای مخلوط عمل می‌کند که اگر اجازه دهید که شب تا صبح در مخلوط بماند باعث شیرین کنندگی بیشتر مخلوط می‌شود.

دانه‌های چیا هم کمک می‌کند تا بافتی شبیه به پودینگ داشته باشید، آنها همچنین باعث تقویت مواد مغذی عالی می‌شوند همچنین منابع عالی فیبر، اسیدهای چرب امگا۳ و پروتئین هستند.