کلسترول به بدن در ساخت سلولها، تولید ویتامینها و هورمونها و هضم بعضی از غذاهای چرب کمک می کند. با این حال، افزایش غیرطبیعی آن میتواند خطرناک باشد و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماریهای مختلف از جمله حملهی قلبی و سکتهی مغزی قرار دهد. به همین دلیل، پیدا کردن راهکارهای مؤثری که بتوانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند، بسیار مهم است.
ورزش منظم مثل پیادهروی، دویدن و تمرینات مقاومتی میتواند کلسترول را کاهش دهد و از بروز پیامدهای نامطلوب ناشی از افزایش آن جلوگیری کند. انجمن قلب آمریکا (AHA) به همهی افراد توصیه میکند که در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند تا میزان کلسترول خون کاهش پیدا کند.
چگونه ورزش میتواند باعث کاهش چربی خون شود؟
هنگامی که صحبت از درمان چربی خون میشود، بسیاری از مردم به پیروی از رژیم غذایی کم چرب یا مصرف دارو فکر میکنند. اما ورزش برای چربی خون و کنترل و درمان آن چه تاثیری دارد؟
مرور چند دهه تحقیقات پزشکی در ژورنالهای مختلف مربوط به بیماریهای قلبی، نشان میدهد که ورزش منظم باعث کاهش سطح کلسترول بد در خون و افزایش سطح کلسترول خوب میشود.
از طرفی با ورزش به سمت مدیریت وزن میروید و کاهش وزن هم باعث افزایش HDL نیز میشود. همچنین ورزش گردش خون را بهبود میبخشد و عضله قلب را تقویت میکند. به این ترتیب شما را در برابر عوارض این بیماری ایمنتر نگه میدارد.
کدام ورزش برای کاهش کلسترول مناسب است؟
ورزشهای هوازی بهترین ورزش برای کاهش کلسترول است. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز و حداقل ۵ جلسه هوازی در هفته داشته باشید. ورزشهای زیر برای چربی خون مفید هستند.
پیادهروی
پیادهروی سریع و منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد. در یک مطالعه، کلسترول LDL در افرادی که پنج روز در هفته بهمدت یک ساعت در روز پیادهروی می کردند، کاهش یافت. پیاده روی منظم و سریع راهکار خوبی برای حفظ تناسب اندام و بهبود وضعیت سلامتی به شمار میرود. از سوی دیگر، انجام آن در مقایسه با دویدن راحتتر است.
اگر به دویدن عادت ندارید، اضافه وزن زیادی دارید یا به بیماریهای مفصلی مبتلا هستید، پیادهروی میتواند گزینهی بهتری برای شما باشد. افراد تازهکار باید بهتدریج مدت زمان و شدت ورزش را افزایش دهند.
دویدن
اگر به بیماریهای مفصلی مبتلا نیستید و از دویدن لذت میبرید، بسیار خوششانس هستید. چراکه دویدن هم مانند پیادهروی برای سلامتی مفید است و میتواند کلسترول خون را کاهش دهد. دویدن به شما کمک میکند که تناسب اندام خود را حفظ کنید، وزنتان را کاهش دهید و از سلامت روان مطلوبتری برخوردار شوید.
نتایج یک مطالعه نشان میدهد که هر میزان دویدن میتواند خطر مرگ ناشی از همهی علل را ۲۷ درصد کاهش دهد و به کنترل کلسترول LDL کمک کند.
دوچرخهسواری
دوچرخه سواری ورزش مؤثر دیگری است که میتواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند. هر چقدر سن بالاتر میرود، لگن و زانو در برابر آرتریت آسیبپذیرتر میشوند. بنابراین اگر مفاصلتان درد میکند، بهتر است به جای دویدن دوچرخهسواری کنید.
یک مطالعه که در مجلهی انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان داد در افرادی که با دوچرخه به محل کار میروند نسبت به افرادی که این کار را نمیکنند، کلسترول خون پایینتر است. به گفتهی محققان این مطالعه، دوچرخهسواری تا محل کار خطر ابتلا به چند نوع بیماری قلبی-عروقی را کاهش میدهد.
شنا
شنا احتمالا مفیدترین ورزش هوازی است که میتوانید انجام دهید. محققان شنا را با پیادهروی در زنان ۵۰ تا ۷۰ ساله مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که شنا وزن بدن، توزیع چربی در بدن و سطح کلسترول LDL را بهتر از پیادهروی بهبود میبخشد.
در مطالعهی دیگری محققان به بررسی اثرات مفید شنا در مردان پرداختند. نتایج این پژوهش نشان داد که میزان مرگ و میر در افرادی که شنا میکنند در مقایسه با افرادی که بیتحرک هستند، پیادهروی میکنند یا میدوند بهترتیب ۵۳، ۵۰ و ۴۹ درصد کمتر است.
یوگا
ممکن است مشاهدهی نام یوگا در لیست ورزشهای مفید برای کاهش کلسترول کمی عجیب به نظر برسد. چراکه یوگا بیشتر شامل حرکت کششی میشود. اما مطالعات مختلف نشان دادهاند که یوگا میتواند خطر بیماری-قلبی را کاهش دهد و در بعضی موارد، ممکن است مستقیما بر سطح کلسترول تأثیر بگذارد.
به گفتهی محققان، یک برنامهی سه ماههی یوگا به کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL کمک میکند. همچنین سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود میبخشید. در این مطالعه، شرکتکنندگان حدود یک ساعت در روز تمرین میکردند. در یک مطالعهی دیگر هم مشاهده شد که یوگا میتواند کلسترول LDL، کلسترول HDL و فشار خون را بهطور قابل توجهی بهبود دهد.
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
