✔️بارها تصمیم گرفته ایم که:
انسان با محبتی باشیم
دروغ نگوییم
صبح ها نرمش کنیم
زبان انگلیسی یاد بگیریم –
کمتر غذا بخوریم تا به وزن دلخواه برسیم
هر روز کمی پیاده روی کنیم
کتاب خواندن را شروع کنیم
✔️اما هر بار یکی از این دو اتفاق برایمان افتاده است:
یا اصلاً شروع نکرده ایم یا اندکی بعد از شروع،
ادامه اش نداده ایم
دو راه برای حل این مشکل فراگیر وجود دارد:
۱ – مشکل ما، نداشتن اراده نیست.
پس به خودمان انگ بی ارادگی نزنیم.
اگر بی اراده بودیم، تمام کارهای بزرگی که در زندگی انجام دادیم مانند تحصیل، ازدواج، راه اندازی یک کسب و کار و … را نمی توانستیم محقق کنیم.
“دارن هاردی”، نویسنده کتاب “اثر مرکب” می گوید که مشکل ما در عملی نکردن تصمیمات مان، به این برمی گردد که “انگیزه کافی” نداریم.
💥اگر قرار باشد یک سال دیگر به یک کشور انگلیسی زبان مهاجرت کنیم، به احتمال قوی،
خواهیم توانست ظرف ۱۲ ماه آینده، زبان انگلیسی را یاد بگیریم، کاری که در ۱۲ سال گذشته نتوانستیم؛ چرا؟
چون قبلاً موتور محرکه ای به نام “انگیزه” نداشتیم ولی الان داریم چون می دانیم سال آینده همین موقع، برای سوار شدن به تاکسی هم نیازمند زبان انگلیسی خواهیم بود.
بنابر این، در بطن هر تصمیمی، باید انگیزه ای قوی نیز تعریف شود
۲ – بعد از تعریف انگیزه، پیشنهاد مشخص من استفاده از روشی است که آن را “روش عدد یک” نامیده ام هست.
هر کاری را از کوچک ترین واحد آن که “یک” هست، شروع کنیم.
مثلاً از همان روز اولی که تصمیم به نرمش صبحگاهی گرفتیم، نیازی نیست نیم ساعت نرمش کنیم بلکه کافی است روز اول، فقط “یک دقیقه” نرمش کنیم؛ بله، فقط یک دقیقه.
➖اگر می خواهیم زبان خارجی یاد بگیریم، نیازی نیست از همان اول کار، خودمان را درگیر انواع کلاس ها و کتاب ها بکنیم.
کافی است تصمیم بگیریم هر روز “یک واحد” لغت یاد بگیریم.
منظور از “یک واحد” کمترین تعداد لغتی است که می توانیم در یک روز بخوانیم.
این یک واحد می تواند حتی یک کلمه باشد (در اینجا کاری با این که حفظ لغت روش خوبی برای یادگیری زبان هست یا نه ندارم).
➖اگر می خواهیم از حجم غذایمان بکاهیم، نیازی نیست فوراً درگیر یک رژیم غذایی سختگیرانه شویم. کافی است روز اول، تنها یک قاشق از غذای مان را کم کنیم.
➖اگر می خواهیم پیاده روی کنیم، روز اول به اندازه “یک واحد” پیاده روی کنیم. یک واحد من می تواند فقط ۱۰۰ متر باشد و یک واحد شخص دیگری ۲۰۰ متر.
مهم این است که از عددی شروع کنیم که به هیچ عنوان تأکید می کنم به هیچ عنوان فشار و سختی بر ما تحمیل نکند.
پس از همين امروز شروع كن و با تغييرات كوچيك، تحولات بزرگي در زندگيت ايجاد كن
نیلوفر ابراهیمی | عضو انجمن روانشناسان ایران
🔅آموزش و ارتقا سلامت روان🔅
تلگرام:
🆔 @ravan_teach
اینستاگرام:
https://instagram.com/niloofar_ebrahimi.ir
وبسایت:
www.niloofar-ebrahimi.ir
اگر به بخش روانشناسی علاقمند هستید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
