رهایی سریع از استرس در خانه
مهمانی:
برای رهایی از استرس قبل از مهمانی میتوانید به موسیقی شاد گوش بدهید یا اگر میتوانید ساز بنوازید. شمع روشن کنید.
بوی خوش نیز حواس شما را تحریک میکند. لباس هایی بپوشید که به جای ناراحتی و در تنگنا قرار دادن شما خیلی راحت و آرامش بخش باشد.
آشپزخانه:
برای این که در میان شلوغی و به هم ریختگی آشپزخانه، احساس آرامش کنید بهتر است هر کدام از موادی را که توی غذا استفاده میکنید ابتدا خوب ببویید.
به طرح زیبای لایه های پوست پیاز نگاه کنید. در موقع پوست کندن سبزیجات و میوهها بر لامسه ی خود تمرکز کنید. وزن مواد را حس کنید.
بچه ها و روابط افراد:
در موقع بگومگوهای زناشویی، خونسردی خود را از دست ندهید، نفس عمیق بکشید و نوک انگشتان شست و سبابه ی خود را به همدیگر فشار دهید.
وقتی فرزند خردسالتان نحسی میکند، ادکلن را به دستهای خود بمالید و بوی آن را استشمام کنید.
خواب:
خواب:آن قدر استرس دارید که نمیتوانید چشم روی هم بگذارید؛ به یک موسیقی بدون کلام آرام گوش کنید و عطر ملایمی را در هوا پخش کنید.
گوشه ی خلوت و امنی برای خود درست کنید:
اگر به هم ریختگی و ریخت و پاش اعصابتان را خرد میکند، روزی ده دقیقه وقت صرف کنید و همه جا را مرتب و منظم کنید.
دیوارها را هر چند وقت یک بار به رنگ دلخواه خود رنگ کنید.
عکسها و تصاویری که شما را شاد و سرحال میکند به دیوارهای خود آویزان کنید. هر فرصتی فراهم میشود پنجره ها را کنار بزنید و بگذارید نور طبیعی وارد اتاقتان شود.
کاهش دادن استرس در محیط کار
گاه در جلسات گفت و گو:
طی جلسات گفت وگوی پراسترس، یادتان نرود که نفس عمیق بکشید. نوک انگشتان خود را ماساژ دهید. پنجرههای پایتان را تکان بدهید. قهوه یا چای بنوشید.
در هنگام گفت وگوی تلفنی:
یک چیز انرژی بخش مثل لیمو، زنجبیل، نعناع یا دانه ی قهوه استنشاق کنید.
همان طور که حرف میزنید بلند شوید بایستید، خود را عقب و جلو کنید بدن خود را کش و قوس دهید تا خستگی از بدنتان خارج شود.
در موقع کار با کامپیوتر:
یکی دو ساعت یک بار از پشت کامپیوتر برخاسته و ایستاده کار کنید. در کنار میز، برای مدت ده دقیقه حرکات نرمشی کششی انجام دهید.
چشمان خود را ببندید و سپس آنها را به سمت چپ، راست بالا و پایین حرکت دهید. سپس چند بار آنها را به سمت راست و بعد چپ بچرخانید.
در موقع ناهار:
دَر وقت ناهار، سعی کنید از دفتر خود خارج شده و در اطراف گردشی بکنید. در موقع خوردن غذا، به موسیقی آرامی گوش بدهید. با کسی که به او علاقه دارید گپ کوتاهی بزنید.
در محل کار:
عکس اعضای خانوادهی خود را روی میز یا دیوار نصب کنید. اگر فرزندتان کاردستی یا نقاشی کودکانه ای کشیده است آن را نیز میتوانید روی میز بگذارید یا بر دیوار نصب کنید.
کتاب: تقویت هشیاری عاطفی در بزرگسالان
گردآوری و ترجمه: حمیدرضا بلوچ
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
