خودپروری

یک گام بزرگ برای اصلاح زندگی‌مان رسیدن به درک این نکته است که صرف نظر از محتوای افکار؛ خوب، بد یا زشت بودنشان، ما مجبور نیستیم آنها را شخصی کنیم. ما مجبور نیستیم آن‌ها را باور کنیم حتی مجبور نیستیم فکر کنیم مالک آن‌ها هستیم ما میتوانیم آن‌ها را فقط به عنوان افکار و به […]

ترجمه و تلخیص: فاطمه فرزان پور( روان درمان گر)  خسته از مهمانی بر می‌گشتم. تمام شب نگران کمبود وقت پروژه ام بودم. نگران اتفاقی که سر کار برایم افتاده بود و من باید آن را با روش بهتری حل می‌کردم اما از کوره در رفته بودم و حالا اوضاع را خراب‌تر کرده بودم. برای چند […]

نشانه های هشدار دهنده در ابتدای روابط و عواقب احتمالی آن‌ها:   علامت هشدار دهنده:از صحبت کردن درمورد گذشته خود اجتناب می‌کند، از پاسخ به سوالات طفره می‌رود یا آن‌ها را کم‌اهمیت جلوه می‌دهد. مشکل نهایی:این امکان وجود دارد که مسئله ای جدی را با این کار پنهان می‌کند و نمی‌خواهد که روی رابطه کار […]

  شفقت ورزی وقتی نسبت به خود احساس شفقت می کنید خود را درک کرده و می پذیرید، اگر اشتباهی بکنید خود را می بخشید و انتظارات معقولی از خود دارید. یکی از ویژگی‌های بارز افراد کمالگرا سرزنشگری و خود انتقادگری است‌. آنها شفقت ورزی به خود را عجیب، خودخواهانه و مبهم می‌دانند و دائما […]

عاشق شدن به دلایل درست تحت چه شرایطی عاشق شدن صحیح است. دو پارامتر مهم که لازمه شروع هستند. تعدادی از دلایل نادرست احتمالاً برایتان سوال است که دلایل درست عاشق شدن کدام‌اند؟ فکر می‌کنم که قبل از این که آمادگی شرکت در یک رابطه سالم را داشته باشید و یا تعهد جدی‌تری به کسی […]

ترجمه و تلخیص: فاطمه فرزان پور( روان درمان گر) هدف و مزایای ذهن آگاهی: تا به اینجای کارمتوجه شدیم ذهن آگاهی به معنای مشاهده ی افکار و احساسات کنونی بدون برچسب خوب و بد زدن به آنهاست و دو مورد تمرین برای شروع ذهن آگاهی معرفی کردیم. هدف ذهن آگاهی: هدف ذهن آگاهی ایجاد دیدگاهی […]

تمثیل‌هایی مفید درباره ذهن: اقیانوس تنها استعاره‌ای نیست که می‌توان برای ذهن به کار برد و موج ها نیز تنها استعارهٔ موجود برای افکار نیستند. تمثیل‌های بسیار مفیدی وجود دارند که زوایای تازه و نگرش‌های جدیدی را برای اعمال ذهن آگاهی بر روی افکار و فرایند فکر کردن فراهم می‌آورند. برای مثال: افکار را می‌توان […]

نویسنده: فاطمه فرزان پور( روان درمان گر) ذهن آگاهی و تفاوت آن با مدیتیشن و غرق شدن در کار: همانطور که در مقاله قبل گفتیم ذهن آگاهی به این معناست که در همین لحظه بدانید چه افکار و احساساتی دارید و بدون برچسب خوب یا بد زدن به آن‌ها صرفا به مشاهده آن‌ها بپردازید. در […]

چرا عاشق می‌شویم؟ دلایل جذب شدن شما به یک فرد چیست؟ برنامه ریزی احساسی شما، به شیوه های مختلفی در اینکه شما چه کسی را برای دوست داشتن انتخاب می‌کنید، مداخله میکند. برخی از دلایل جذب شدن شما عبارتند از: _سندروم بازگشت به خانه _کامل کردن کارهای ناتمامِ روحی دوران کودکی _عاشق پدر یا مادرتان […]

نویسنده: فاطمه فرزان‌پور (روان‌درمانگر) ذهن‌آگاهی چیست؟ ذهن آگاهی ریشه در آموزه های بودایی و هندو دارد که از آن مفهوم «ساتی» تقریباً به «ذهن آگاهی» ترجمه شد. این عبارت به معنای توجه فعال به زمان حال است. یعنی بدون قضاوت در مورد خوب یا بد بودن افکار و احساساتمان صرفا به مشاهده آن‌ها بپردازیم. ذهن‌آگاهی […]