ورزش بادی پامپ یکی از ورزشهای محبوب و مؤثر در جهان است که به شکل گستردهای در مراکز تناسب اندام و باشگاههای ورزشی انجام میشود. این ورزش، یک برنامه تمرینی گروهی است که با استفاده از موسیقی پرانرژی، حرکات مختلف مقاومتی و انجام تکرارهایی از حرکات تمرینی با وزنهای آرایشی (همچون هالتر، دمبل و وزنه) انجام میشود.
در این برنامه، حرکات مختلفی از جمله اسکوات، لیفتینگ و کشش به وسیله وزنهای آرایشی، به ترتیب مشخص و با توجه به ریتم موسیقی، انجام میشوند. هدف اصلی این ورزش، افزایش قدرت عضلات، تقویت استقامت و بهبود شکل بدن است.
در این مقاله، به بررسی ورزش بادی پامپ خواهیم پرداخت. با ماه خاتون همراه باشید.
بادی پامپ (BodyPump) چیست؟
بادی پامپ ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد و الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار می رود. بادی پامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می کند. این کلاس ها از موزیک های ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزه دهنده استفاده می کند که قدرت و کارایی ورزشکار را چند برابر می کند. کلاس های بادی پامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول می کشند، توسط مربیان حرفه ای هدایت می شوند. بادی پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان قلب را بالا برده، روی کلیه قسمت های بدن کار می کنند و کالری بسیار بالایی می سوزاند.
وسایل موردنیاز برای بادی پامپ چیست؟
برای انجام تمرینات این ورزش از یک میله هالتر و صفحه وزنه و یک نیمکت (یا استپ) استفاده میشود. همچنین به شما پیشنهاد میکنیم زیرانداز تمرینی (مت)، لباس تمرینی راحت، کفش ورزشی، بطری آب و حوله عرقگیر داشته باشید.
بادی پامپ چه عضلاتی را درگیر میکند؟
تمرکز اصلی (Body Pump) تقویت قدرت و استقامت است که در هر جلسه تمرینی تقریباً ۶۰۰ کالری میسوزاند. شما پس از گرم کردن، با حرکات هالتر و صفحه وزنههای سبک شروع میکنید تا عضلات خود را برای حرکت آماده کنید. سپس مربی شما را برای حرکات و تمرینات اصلی راهنمایی میکند؛ تمریناتی که گروههای عضلانی شما را درگیر میکند مثل:
- پاها
- سینه
- شکم
- پشت
- سرشانه و بازو
هر جلسه تمرینی غیر از کالریسوزیِ بالا، عضلات شما را بهخوبی تمرین میدهد، تمرینات گاهی آنقدر سخت است که توان بازگشت به خانه هم نخواهید داشت.
فواید ورزش بادی پامپ
واقعاً ورزش بادی پامپ یک بستهی کامل از فواید برای سلامتی و ورزش بدن است. این فواید شامل موارد زیر میشوند:
۱.سوزاندن کالری: ورزش بادی پامپ یک تمرین کاردیویی و مقاومتی است که باعث میشود در هر جلسه تمرین، تعداد زیادی کالری سوزانده شود. بنابراین، شما میتوانید با انجام این تمرین، یک میزان قابل توجهی از چربی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.
۲.افزایش قدرت عضلانی: بادی پامپ به خوبی برای تقویت عضلات بدن مناسب است. انجام حرکات مختلف با وزنهای مختلف، باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات میشود.
۳. انعطافپذیری بالاتر: طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا، انعطاف پذیری عضلات یکی از جنبههای سلامتی است که اغلب نادیده گرفته میشود. عضلات انعطاف پذیر عضلاتی هستند که از طریق تمرینات مقاومتی تمرین داده شدهاند و سفت و خشک نیستند. عضلات خشک و غیرمنعطف میتوانند برای شما مشکلاتی ایجاد کنند:
عضلات سفت باعث کمر درد میشوند. بهعنوان مثال وقتی همسترینگ شما انعطاف پذیری نداشته باشد باعث خمیدگی و افتادگی عضلات کف لگن میشود. این موضوع باعث ایجاد فشار زیاد در ستون فقرات و سایر قسمتهای پشت شما و درد میشود.
۴. تقویت عضلات شکمی: ورزش بادی پامپ شامل حرکات متنوعی است که عضلات شکمی را نیز تقویت میکند. این به شما کمک میکند تا عضلات مربوط به مرکز بدن خود را تقویت کرده و قوام بیشتری برای انجام فعالیتهای روزمره داشته باشید.
۵.شکل بهتر بدن: با انجام تمرینات ورزش بادی پامپ، بدن شما شکلی بیشتر و جذابتر پیدا خواهد کرد. افزایش عضلات و کاهش چربیهای اضافی، باعث میشود که بدن شما بیشتر به تناسب و تعادل نزدیک شود.
۶. سلامت قلبی: به دلیل شدت بالای تمرینات ورزش بادی پامپ، قلب شما نیز مورد تقویت قرار میگیرد. این تمرینات کاردیویی بهبود عملکرد قلبی-عروقی و افزایش سلامت قلبی را به همراه دارد.
ممنوعیت تمرین بادی پامپ
توان بدنی: از آنجا که تمرینات آن میتواند با توانایی هر فرد تنظیم و برنامهریزی شود، برای همه افراد، چه تازهکار در ورزش چه حرفهای مناسب است. فقط کافی است مربی را از سابقه تمرینی و قدرت بدنی خود باخبر کنید.
بارداری: افراد زیادی در دوران بارداری تمرینات بادی پامپ انجام میدهند. اگر باردار هستید و تمایل به انجام تمرینات این ورزش دارید، پیشنهاد میکنیم از پزشک یا ماما مشاوره بگیرید، چون آنها درک درستی از سابقه پزشکی شخصی شما دارند.
آسیبدیدگی: در صورتی که آسیبدیدگی و مصدومیتی دارید، باید تا بهبودی کامل صبر کنید و سپس تمرین را با شدت مناسب شروع کنید. بهتر است پیش از تمرین (هر ورزش دیگری) از پزشک خود اجازه بگیرید.
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
